我們的家庭，我們的愛（徐森杰 家族治療師）

三個月一次的家屬團體活動又到了，早上才剛開始，就有成員感嘆：「三個月一次，真的太少了！」其實，一開始這裡只有針對感染者/藥癮者的固定聚會，他們可以在這裡彼此分享心情、訴說面臨的困境，讓擁有相似經歷的人們互相理解，並整理自己的心情。直到後來，我們才意識到，感染者/藥癮者身旁的家人們也正獨自承受著陪伴過程中的難題。於是，我們開始舉辦家屬團體，希望提供一個學習和休息的空間，讓參與的人們在這裡補充知識、療癒身心，再帶著滿滿的力量回到自己的生活中。

原來你也一樣：失眠與界線

森杰邀請大家輪流分享近況，成員們逐一講述從上次團體結束後的生活變化，談起當發現家人用藥後，生活怎樣被影響，心情經歷了哪些起伏。隨著大家的分享，很多人提到了相同的困擾－失眠。所有症狀都有原因，但不一定可以控制，而干擾睡眠的事情太多，擔心好像沒有停歇的時刻，因此我們需要從減害的方式著手，我們需要使自己的心態變年輕，學習與焦慮、擔心和平共處，若有失眠及身心症狀出現就需要尋求醫師的協助，而若發現疲累了就該休息。

在夥伴的分享中，森杰也聽出了這些困擾背後的一個共同議題：「界線」，界線是說出自己的需要，並對自己的委屈負責，而非要對方如何做讓自己舒服，同時也提醒大家：關係中的毒－勒索、焦慮、害怕、擔心。

為了幫助大家學習如何在愛與界線之間找到平衡，森杰介紹了「333原則」。森杰在黑板上畫下了一個賓士標誌，像是被切成三等份的派，分別代表「我」、「別人」和「道理跟情境」，而這些區域之間的線條就是我們與他人之間的界線。這個原則幫助我們在關心他人的同時，清楚劃分出自己與對方的責任與情感空間，避免過度消耗自己。

「333原則」的重點：

•    辨識自己的情緒和需求：當家屬感到焦慮、壓力過大時，往往是因為界線不明，這時需要停下來，確認自己是否有過多的心理負擔。

•    理解界線是可以調整的：設立界線並不是隔離或拒絕，而是在保護自己的前提下，選擇何時以及如何提供支持，而不是一味地犧牲自己。

在團體中，森杰根據夥伴先前的分享，引導每位家屬進行具體練習如何為自己的心情負責：

1.    從辨識心情開始：「這件事帶給你的心情是什麼？」大家開始認識到自己對某些事件的感受，可能是生氣、不爽，這是重要的第一步。

2.    理解心情背後的需要：「是什麼原因讓你覺得不爽？」接著去思考，並理解這些心情是怎麼來的，背後的需求又是什麼（比如愛、理解、尊重、相信）

3.    接納並學習放下：「那我可以做什麼來滿足自己的需要？」當了解了自己的情緒來源後，學習接納這些感受，而非忽視或壓抑。找到適合自己的方式抒發情緒，而非轉嫁到別人身上。例如，當發現自己需要更多的個人時間

可以嘗試為自己安排一個旅行，並相信家人有能力照顧好自己，而不是一味指責對方，讓自己無法放心。

透過這些練習，我們共同學習如何在感覺情緒負荷過重時，適當調整自己的界線，避免過度消耗自己，有時保持界線與距離也對彼此關係是好的。讓我們在陪伴感染者/藥癮者的過程中，找到既能真誠關心對方，又不犧牲自我的平衡點。

願釋放，愛前行（丁宥允 心理師）

下午的團體活動旨在透過身心放鬆和情感釋放，幫助參加者重拾內心的平靜。宥允心理師首先讓大家進行簡單的肢體互動，透過眼神和動作與他人打招呼，逐步放下外界壓力，專注於當下的感受。接著，宥允心理師帶領大家反思：「如果明天是我生命中的最後一天，我還有什麼沒為自己做到的？」伴隨著這樣的提問，每位成員開始作畫，將內心的情感透過色彩釋放。

在這個過程中，宥允心理師還準備了不同的精油配方，讓大家盲選出屬於自己的香氛，讓大家可以帶回家，陪伴屬於自己的療癒旅程。宥允心理師也逐一為大家介紹每個精油的獨特功效，對身體的好處、對心理的好處，以及可以配合的練習。比如，選擇到玫瑰精油的夥伴，可以進行自我反思：「我有多久沒有進入寂靜的片刻，在神聖的靜默中擁抱自己的生命與柔軟綻放的心？」練習在靜心中獨處，重啟愛與被愛的能力。

最後，大家把自己的畫作剪成樹葉形狀，在樹葉上寫下陪伴家人時的各種情緒，然後撕下幾片，將它們放回大地，象徵著讓那些無法再承擔的情感負擔釋放，回歸自然。這場活動透過藝術與精油的結合，讓參加者在身心上都得到舒緩與釋放。

如果你也需要一段與內在對話、釋放壓力的時間，這個團體將會是你能放下壓力、重新啟程的好地方。