自我照顧-抗憂篇

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發佈日期:2011/03/28

如果你是愛滋感染者,有時覺得無法應付生活中的一些事,這本小冊子會對你有益。憂鬱症有不同的程度,從感覺低落,一直惡化到沒辦法處理任何事,不在乎自己,甚而傷害自己。   

身為感染者,與愛滋病毒共處中,難免有時會感到情緒低落,鬱鬱寡歡。這話有道理,但是情緒低落有很多原因,感染愛滋只是其中的一個理由。 如果即早發現憂鬱的症狀或徵兆,就容易處理。如果你不處理,讓它繼續惡化,到時你可能需要專家的協助,才能好轉。些人服用某些愛滋藥物後,會有憂鬱的現象,如果確定是藥物造成的,可以跟醫生討論,也許他們可以幫忙解決。

 

如果你有一、二個以下的感覺,即使症狀很輕微,你可能有憂鬱症。

#常常感覺低落。

#常常感覺疲憊。

#發現自己很難開始做任何事,也很難完成任何事。

#對工作、人際關係、性都不感興趣。

#沒有理由地情緒化。

#感覺無法掌握自己。

#時時沒有安全感。

#覺得你自己或生命沒有意義。

#需要酒、毒品、性處理你生活中的問題。

#覺得很困難計畫未來。

 

我有一些以上的感覺和症狀,怎麼辦?

在惡化之前,可以嘗試一些簡單的方法:

#想想看是什麼原因造成的?如果你常常感到疲倦,是不是因為你太忙了?別人對你的期待太多?你睡得好嗎?

#你可以請家人、朋友、同事協助你減輕壓力嗎?

瑪利:「我告訴家人,我還可以應付一切事,結果什麼事都落到我身上。幾個星期之後,我實在疲憊不堪,甚至無法思考,我開始覺得自己一無是處。我很難承認:雖然我與愛滋共處得還算很好,畢竟我不是女超人,有時候我需要週遭的人協助我!」

 

完成

如果你覺得沒有動力去做一些事,也很難把它完成,那麼,就先專心做你最喜歡的事,然後,請別人幫忙你做你不喜歡的事。比如,你很討厭燙衣服,那麼,找人幫你做。

 

情緒

人都會有情緒的時候,問題是我們常常把它壓抑。有時我們無法控制自己的情緒,在不當的時間或狀況宣洩而出,這會讓人覺得很難堪。如果你需要哭泣,或是發怒,那麼離開現場,到一個自己可以安靜獨處的地方。

大偉:「剛開始時,我實在不想去上班,之後逐漸惡化,我根本沒有動力再去,我就請假。我跟老闆商量,老闆給我新的工作,讓我有動力。雖然沒辦法完全解決問題,至少有幫助」

 

工作、人際關係、性

如果你對工作、人際關係、性不再感興趣,你可以試試看改變千篇一律的做法,啟用一些新方法。跟老闆,伴侶談談,也許他們可以協助你。

 

 掌控

如果你覺得無法掌控自己,這問題可能沒辦法立刻解決,或許可以先從掌握小事做起,不要想一口氣完成所有的事。看看有那些事你想改變,把它列出來,然後一項一項地處理。如果你想跟人談談,你在生活中千頭萬緒,無所適從時,這個清單很有幫助。

 

自我評價

如果你覺得一無是處,喪失自尊心,此時,很難自己獨立解決。當你有這些感覺時,你對他人與對自己的重要性,完全一掃而空。除非你喜歡自己和生命,否則沒有辦法繼續走下去。你可以嘗試改變生活中你不喜歡的事務。不要孤軍奮鬥,朋友、家人、愛滋醫院與民間愛滋機構的人員,或許可以幫助你。

阿莉:「當我覺得我的家不再是『安全堡壘』時,我感覺最困難的是:別人不懂為什麼我會有這種想法。我需要找到一個我感到安全的地方。

感染者支持團體讓我感到很安全,一群人跟我有同樣的經驗,這幫助很大,因為我第一次明瞭我不是『瘋子』,這是很普遍的感覺。」

 

感覺安全

每個人都需要找到讓人感到安全的地方或環境,特別是愛滋感染者。如果你所處的環境不再感到安全,找出造成你感覺不安全的原因?你自己可以處理這問題嗎?如果自己無法處理,最簡易的辦法就是另找安全的地方,或許你可以加入感染者支持團體,或是找朋友幫忙。

保羅:「我告訴一個朋友,我心情低落,他回答說:『享受人生!盡情享樂!』此時,我對這句話的解讀是常去酒吧,結果我喝愈多的酒,用更多的毒品。

短時間內這建議確實有效,我真的感覺更好,至少不像以前那麼糟糕。但是,當酒醒且藥性過後,我感覺比以前更糟,問題沒解決,反而增加麻煩。」

 

麻痺自己

喝酒、吸毒、性行為,剛開始都有效。當時你會覺得很舒服,但是長期之後比原先的感覺更糟,你沈醉在酒、毒品、性生活,而不去處理你先前面臨問題時的感受。酒、毒品、性常常最後使你自己和生活更糟。你會想要更多的酒、毒品、性生活以解決問題。一旦上癮了,就難以處理,也會自我毀滅。

 

前瞻遠矚

計畫未來對愛滋感染者很重要,重視未來,讓你有目標。計畫未來不是那麼複雜,譬如可以計畫你的生日或別人的生日,計畫假期或某個活動,或是計畫你未來想做什麼工作,你需要取得什麼資格或學歷。最好先以短期的目標開始,比如明天或下週要做的事,與朋友聚會,看電影,到公園,外出吃飯。先從小事做起,之後就比較容易計畫長期的目標。
如果這些沒幫助,並不是你做錯什麼事,或是你不夠盡力,可能是你需要別人協助你處理憂鬱症的問題。愛滋醫院與民間愛滋機構的工作人員或許可以幫助你。
 

你可能需要找人聊聊,談談自己的感受,或是你需要人幫助處理一些問題。尋求協助是處理問題的第一步。

  

找人談談

伴侶、朋友、家人 - 跟親近的人談談會有幫助,他們了解你,也了解你的情況。但是,如果你不想讓他們知道你感染愛滋,而你的憂鬱症狀跟愛滋有關,那就很難開放地跟他們談。如果家人、朋友、伴侶是造成你情緒低落的原因,跟他們談話時,他們可能以為你在責怪他們。

醫生 - 醫生愈來愈能診斷憂鬱症。如果你告訴醫生你有飲食、睡眠的問題,常常感到疲倦,心情低落,你想知道是否身體有毛病,醫生可能會建議你跟人談談。如果你想跟精神科醫生談談,可以請醫生幫你轉診。

愛滋醫院的工作人員 - 愛滋感染者普遍都有憂鬱症的現象。愛滋醫生估計大約三分之一的感染者曾經有憂鬱的症狀,只是程度不一。愛滋醫院的工作人員愈來愈能辨識憂鬱的症狀,如果你尋求他們的協助,或是告訴他們你需要找人談談,他們會幫助你。

諮商輔導員 - 找諮商輔導員談話並不表示你做不好,或是不夠努力。找一位對憂鬱症有經驗的人或是不會判斷你的人談談,事情會變得容易點。有時候我們需要別人助一臂之力才能慢慢地好轉,諮商輔導員就是一個好方法。你可以找愛滋醫院或民間愛滋機構的社工員談談。

支持團體 - 參加支持團體是很好的方法,你可以跟其他的愛滋感染者談談,他們可能跟你有同樣的經驗和感受。支持團體有不同的形式與人數,有些團體的對象不限,有些可能限同志參加。可以詢問當地的民間愛滋機構或醫院是否有適合你的支持團體。

不論你決定如何處理憂鬱症的問題,無論你決定在何時跟誰談談,切記:要與愛滋和平共處,最重要的人是你自己本身。對他人有益的,不見得對你有益。最好詢問有什麼資源,再選擇適合你的方法。

有時候,為自己做點小事,就是走上更佳生活的旅程。

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