如果你是愛滋感染者，有時覺得無法應付生活中的一些事，這本小冊子會對你有益。憂鬱症有不同的程度，從感覺低落，一直惡化到沒辦法處理任何事，不在乎自己，甚而傷害自己。
身為感染者，與愛滋病毒共處中，難免有時會感到情緒低落，鬱鬱寡歡。這話有道理，但是情緒低落有很多原因，感染愛滋只是其中的一個理由。 如果即早發現憂鬱的症狀或徵兆，就容易處理。如果你不處理，讓它繼續惡化，到時你可能需要專家的協助，才能好轉。些人服用某些愛滋藥物後，會有憂鬱的現象，如果確定是藥物造成的，可以跟醫生討論，也許他們可以幫忙解決。
如果你有一、二個以下的感覺，即使症狀很輕微，你可能有憂鬱症。
＃常常感覺低落。
＃常常感覺疲憊。
＃發現自己很難開始做任何事，也很難完成任何事。
＃對工作、人際關係、性都不感興趣。
＃沒有理由地情緒化。
＃感覺無法掌握自己。
＃時時沒有安全感。
＃覺得你自己或生命沒有意義。
＃需要酒、毒品、性處理你生活中的問題。
＃覺得很困難計畫未來。
我有一些以上的感覺和症狀，怎麼辦？
在惡化之前，可以嘗試一些簡單的方法：
＃想想看是什麼原因造成的？如果你常常感到疲倦，是不是因為你太忙了？別人對你的期待太多？你睡得好嗎？
＃你可以請家人、朋友、同事協助你減輕壓力嗎？
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瑪利：「我告訴家人，我還可以應付一切事，結果什麼事都落到我身上。幾個星期之後，我實在疲憊不堪，甚至無法思考，我開始覺得自己一無是處。我很難承認：雖然我與愛滋共處得還算很好，畢竟我不是女超人，有時候我需要週遭的人協助我！」
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完成
如果你覺得沒有動力去做一些事，也很難把它完成，那麼，就先專心做你最喜歡的事，然後，請別人幫忙你做你不喜歡的事。比如，你很討厭燙衣服，那麼，找人幫你做。
情緒
人都會有情緒的時候，問題是我們常常把它壓抑。有時我們無法控制自己的情緒，在不當的時間或狀況宣洩而出，這會讓人覺得很難堪。如果你需要哭泣，或是發怒，那麼離開現場，到一個自己可以安靜獨處的地方。
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大偉：「剛開始時，我實在不想去上班，之後逐漸惡化，我根本沒有動力再去，我就請假。我跟老闆商量，老闆給我新的工作，讓我有動力。雖然沒辦法完全解決問題，至少有幫助」
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工作、人際關係、性
如果你對工作、人際關係、性不再感興趣，你可以試試看改變千篇一律的做法，啟用一些新方法。跟老闆，伴侶談談，也許他們可以協助你。
掌控
如果你覺得無法掌控自己，這問題可能沒辦法立刻解決，或許可以先從掌握小事做起，不要想一口氣完成所有的事。看看有那些事你想改變，把它列出來，然後一項一項地處理。如果你想跟人談談，你在生活中千頭萬緒，無所適從時，這個清單很有幫助。
自我評價
如果你覺得一無是處，喪失自尊心，此時，很難自己獨立解決。當你有這些感覺時，你對他人與對自己的重要性，完全一掃而空。除非你喜歡自己和生命，否則沒有辦法繼續走下去。你可以嘗試改變生活中你不喜歡的事務。不要孤軍奮鬥，朋友、家人、愛滋醫院與民間愛滋機構的人員，或許可以幫助你。
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阿莉：「當我覺得我的家不再是『安全堡壘』時，我感覺最困難的是：別人不懂為什麼我會有這種想法。我需要找到一個我感到安全的地方。
感染者支持團體讓我感到很安全，一群人跟我有同樣的經驗，這幫助很大，因為我第一次明瞭我不是『瘋子』，這是很普遍的感覺。」
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感覺安全
每個人都需要找到讓人感到安全的地方或環境，特別是愛滋感染者。如果你所處的環境不再感到安全，找出造成你感覺不安全的原因？你自己可以處理這問題嗎？如果自己無法處理，最簡易的辦法就是另找安全的地方，或許你可以加入感染者支持團體，或是找朋友幫忙。
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保羅：「我告訴一個朋友，我心情低落，他回答說：『享受人生！盡情享樂！』此時，我對這句話的解讀是常去酒吧，結果我喝愈多的酒，用更多的毒品。
短時間內這建議確實有效，我真的感覺更好，至少不像以前那麼糟糕。但是，當酒醒且藥性過後，我感覺比以前更糟，問題沒解決，反而增加麻煩。」
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麻痺自己
喝酒、吸毒、性行為，剛開始都有效。當時你會覺得很舒服，但是長期之後比原先的感覺更糟，你沈醉在酒、毒品、性生活，而不去處理你先前面臨問題時的感受。酒、毒品、性常常最後使你自己和生活更糟。你會想要更多的酒、毒品、性生活以解決問題。一旦上癮了，就難以處理，也會自我毀滅。
前瞻遠矚
計畫未來對愛滋感染者很重要，重視未來，讓你有目標。計畫未來不是那麼複雜，譬如可以計畫你的生日或別人的生日，計畫假期或某個活動，或是計畫你未來想做什麼工作，你需要取得什麼資格或學歷。最好先以短期的目標開始，比如明天或下週要做的事，與朋友聚會，看電影，到公園，外出吃飯。先從小事做起，之後就比較容易計畫長期的目標。
如果這些沒幫助，並不是你做錯什麼事，或是你不夠盡力，可能是你需要別人協助你處理憂鬱症的問題。愛滋醫院與民間愛滋機構的工作人員或許可以幫助你。
你可能需要找人聊聊，談談自己的感受，或是你需要人幫助處理一些問題。尋求協助是處理問題的第一步。
找人談談
伴侶、朋友、家人 － 跟親近的人談談會有幫助，他們了解你，也了解你的情況。但是，如果你不想讓他們知道你感染愛滋，而你的憂鬱症狀跟愛滋有關，那就很難開放地跟他們談。如果家人、朋友、伴侶是造成你情緒低落的原因，跟他們談話時，他們可能以為你在責怪他們。
醫生 － 醫生愈來愈能診斷憂鬱症。如果你告訴醫生你有飲食、睡眠的問題，常常感到疲倦，心情低落，你想知道是否身體有毛病，醫生可能會建議你跟人談談。如果你想跟精神科醫生談談，可以請醫生幫你轉診。
愛滋醫院的工作人員 － 愛滋感染者普遍都有憂鬱症的現象。愛滋醫生估計大約三分之一的感染者曾經有憂鬱的症狀，只是程度不一。愛滋醫院的工作人員愈來愈能辨識憂鬱的症狀，如果你尋求他們的協助，或是告訴他們你需要找人談談，他們會幫助你。
諮商輔導員 － 找諮商輔導員談話並不表示你做不好，或是不夠努力。找一位對憂鬱症有經驗的人或是不會判斷你的人談談，事情會變得容易點。有時候我們需要別人助一臂之力才能慢慢地好轉，諮商輔導員就是一個好方法。你可以找愛滋醫院或民間愛滋機構的社工員談談。
支持團體 － 參加支持團體是很好的方法，你可以跟其他的愛滋感染者談談，他們可能跟你有同樣的經驗和感受。支持團體有不同的形式與人數，有些團體的對象不限，有些可能限同志參加。可以詢問當地的民間愛滋機構或醫院是否有適合你的支持團體。
不論你決定如何處理憂鬱症的問題，無論你決定在何時跟誰談談，切記：要與愛滋和平共處，最重要的人是你自己本身。對他人有益的，不見得對你有益。最好詢問有什麼資源，再選擇適合你的方法。
有時候，為自己做點小事，就是走上更佳生活的旅程。