時序入深秋，大家過得好嗎？養生進補之餘，也要注意三高不增加喔！此次桃園講座，我們邀請了臺大護理學系 邱飄逸教授及研究團隊來與朋友們分享心血管-腎臟-代謝症候群（心腎代謝症候群）美國心臟協會2023年最新指引，並提供現場健檢，獲得新知的同時運用在自身上！

代謝症候群是什麼？

它不是單純的疾病，是身體正在警示的危險因子，告訴我們提早預防。
舊診斷標準主要依據代謝症候群的五項指標，符合三項即可診斷：
1. 高血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
2. 高血脂：三酸甘油酯≧150mg/dL
3. 高血糖：空腹血糖值≧100mg/dL
4. 腰圍過粗：男性腰圍≧90cm 女性腰圍≧80cm
5. 好的膽固醇不足：男性HDL-C<40mg/dL 女性HDL-C<50mg/dL

心血管-腎臟-代謝症候群（心腎代謝症候群）是什麼？

當我們的心血管、腎臟及代謝健康不佳時，會增加有心血管疾病、慢性腎臟病的風險。
新診斷標準將心血管疾病和慢性腎臟病納入考量，並根據風險因素和臨床表現分為五個階段：第0期（無風險因素）、第1期（脂肪組織過多/功能失調）、第2期（代謝危險因素/慢性腎臟病亞臨床）、第3期（心血管疾病臨床/高風險慢性腎臟病）、第4期（心血管疾病/腎衰竭）。

為什麼帕斯堤朋友需要留意？

在教授2023年的研究中，初步發現台灣帕斯提朋友罹患代謝症候群盛行率為31%（全台盛行率25%），目前尚未釐清愛滋病毒、抗病毒藥物與代謝症候群的相關機轉，教授也說明因HIV病毒會造成體內發炎反應等，建議朋友們每次抽血檢測可以多留心空腹血糖值、血壓及三酸甘油酯等數值，若有紅字可以與個管師及醫師討論，讓預防及治療並進！

心腎代謝症候群的預防及改善該怎麼做？

1.    飲食調整

2.    規律運動

(1)    依據世界衛生組織2020年最新指引，建議每週至少進行150分鐘有氧運動。即使是短時間，工作/家事/娛樂/交通，就算只動1分鐘，也對身體有幫助。
(2)    中等費力的活動：強度判斷為「運動時，可以唱歌、可以平順說話」(程度約等於快走)有達到保健與減肥的效果。
費力的活動：強度判斷為「運動時，說話會喘」(程度約等於慢跑)，則有助於增強心肺功能。

3.    戒菸、限酒

(1)    包年(pack-year)=菸齡(年) x 一天平均抽幾包
抽菸包年數超過 20 年，罹患心血管疾病的機率會提高 8.8 倍。

(2)    每日最多飲酒量建議參考以下表格：

平常好多局的朋友問：我平常不喝酒，但朋友來找我就要陪喝，一口氣都喝很多的話也行嗎？
A：因為酒精代謝需要時間，肝臟再努力工作也無法短時間就代謝完乙醇，大量喝酒的場合還是備點擋酒大法吧。

4.    充足睡眠

(1)    每天應有7-9小時的睡眠時間。
(2)    睡眠過多或過少都會增加心血管疾病風險。

以上建議僅供參考，實際確診、預防方法仍需諮詢專業醫師。

活動現場小補充

(圖2：單次性使用採血盤)

優秀的助理們為朋友們當場進行膽固醇與三酸甘油酯的檢測！還只需要用指尖採血等6分鐘，過往須採一管血送至實驗室等待結果，這張照片就是團隊們帶來的厲害儀器為朋友們服務。