日期：2018年6月16日(六)

時間：下午2點~4點

講師：北護理健康大學邱飄逸助理教授

你曾經對任何事都失去了興趣，不想跟任何人說話嗎？
你有過覺得心情不好、煩躁、焦慮，對未來失去希望感一片茫然？
我們不會知道憂鬱(症) 何時會找上門，
看似陽光的人也可能會有回家躲在黑暗角落甚麼都不想做的曾經。
當我憂鬱時，我要如何跟自己相處？
當朋友憂鬱時，如何陪伴他？
讓我們透過飄逸老師的心路歷程，重新找到跟自己、跟憂鬱相處的方式。

四、如何與憂鬱相處

(一)情緒症狀

1、情緒低落、容易哭泣或易怒

2、對平常喜歡的事提不起興趣

3、過度自責或無價值感

4、思考力、注意力降低或無法做決定

5、重複出現自殺或死亡的念頭

(二)身體症狀

1、食慾或體重顯著改變

2、每天疲累或無活力

3、可覺察的躁動或動作遲鈍

4、經常失眠或過度睡眠

(三)常見的疼痛症狀

1、背痛

2、頸部或肩膀痠痛

3、頭痛

4、四肢疼痛

5、腸胃不適

備註：如果你有上述的症狀，且持續兩週以上，請向醫師諮詢，如腦中閃現自殺念頭，請立即就醫

五、重度憂鬱症與輕度憂鬱症(沮喪症)在DSM-IV有明確的診斷標準

七、愛滋治療藥物中，亞翠佩因為有希寧成分，較易影響睡眠

八、憂鬱症的綜合治療計畫應包含下列三項

(一)教育

(二)藥物治療

(三)認知心理治療

九、認知行為治療

(一)正念治療：快樂情緒DIY

1、從思考改變做起：

(1)思考改變能讓自己快樂，快樂就是心理健康的最佳良方！

(2)首先從思考改變做起：負面思考→負面情緒→負面行為→表現生產力低，在此惡性循環裡

(3)負面的思考，如下所列

A、每一個人都應該喜歡我

B、我必需獲得每一個人的讚美

C、我決不能讓別人失望

D、發脾氣是罪大惡極的！

E、若我不能解決，可就真是糟透了！

(4)處理方法：

A、換個角度想：思考與態度的改變

B、適當表達自己的情緒

C、以合宜的方式紓解情緒

D、靜下心來，學習Being（活在當下)

2、情緒的加分方法：

(1)身體舒適也可以促進心理健康喔

A、生活作息要正常，足夠睡眠

B、均衡飲食

C、肌肉放鬆方法

D、音樂療法、芳香療法

E、適當的休閒、運動

F、找到自己舒緩壓力與情緒的方法

(2)快樂抗鬱的食物

A、深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、波菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉

(3)光照療法

A、通常給予光照的有效照度至少要二千五百燭光以上。

B、保持每天早晨光照治療兩個小時，一週之後約有百分之七十的輕鬱症病患和百分之四十的中、重度憂鬱症患者得到症狀的改善。

C、更高強度的光照(如一萬燭光)配合較短的時間(如半個小時)可以得到類似的效果。

D、一旦臨床上光照治療出現了效果，建議持續照射三個月以防止復發，而頻率可以調整為一週五次。

E、副作用：眼睛疲勞、頭痛、易怒、失眠、疲倦、反胃等。

3、身體力行，持之以恆。

4、必要時，找心理醫師諮商。

十、提問：

1.憂鬱會遺傳嗎？

答：不會遺傳，但有家族傾向。因在生活上影響小孩，受其情緒傳承或影響。

十一、紓壓活動

(一)撥放巴哈音樂，隨著節奏撕報紙，一邊撕一邊將負面的情緒寄放在被撕掉的紙張上，並將該紙張奮力地往地上丟，隨著音樂節奏的快慢，釋放內在負面的情緒，直到音樂結束

(二)跟地面的紙張收集起來一邊道別，一邊丟進垃圾桶裡，只到所有紙張都進到垃圾桶裡

(三)成員一起大喊負面情緒BYE！BYE！